راه کارهای پیشگیری از سرماخوردگی های پاییزی | توصیه های کاربردی
پاییز از راه رسید و فصل رقص برگ ها و شروع سرما آغاز شد، اما درکنار تمام زیبایی های پاییز این فصل شهرتی هم دارد کـه خیلی از مـا ازآن فراری هستیم: سرماخوردگی پاییزی. قطعا سرماخوردن حس خوبی رابه آدم نمیدهد و نیاز اسـت تا برای عدم ابتلا بـه ویروس های سرماخوردگی فصلی راه کارها و روشهای جلوگیری را بیاموزیم. در ادامه با پارس ناز همراه باشید تا مواردی را مرور کنیم.
شاید نتوانید کاملا سرماخوردگی خودرا درمان کنید اما با انجام کارهایی، مانند بـه دفعات شستن دست‌ها، می توانید از علائم آن بکاهید و فرآیند درمان را تسریع ببخشید. اینکار باعث کاهش التهاب در گلو میشود. برای درست کردن آب نمک، ½ قاشق چایخوری «2.5 میلی لیتر» از نمک را دریک لیوان آب گرم بریزید و محلول رابه مدت 30 ثانیه غرغره کنید و بعد تف کنید، تلاش کنید مقداری کـه برایتان ممکن اسـت را نیز قورت بدهید. اینکار را هر زمان کـه گلودرد داشتید در طول روز تکرار کنید.
قرقره آب نمک موقع گلو درد
گرفتگی بینی سرماخوردگی را چند برابر بدتر میکند. برای خلاص شدن ازآن، مدت زمانی بیشتری از معمول زیر دوش آب بمانید. بخار حمام باعث سبک شدن و رهایی از خلط خواهد شد. علاوه‌براین میتوانید بـه‌صورت دستی و با یک کاسه آب داغ و بـه کمک یک حوله بخور بـه بینی خود بخور بدهید. چند قطره اوکالیپتوس دراین آب داغ میتواند بـه بازکردن مجراهای بینی شـما کمک کند.
رطوبت هوا بـه التیام گرفتگی بینی و گلو کمک میکند. یک دستگاه بخور در اتاق خواب خود قرار دهید تا در هنگام خواب هوای محیط مرطوب باشد. حتماً فیلتر دستگاه بخور رابه صورت منظم عوض کنید، چرا کـه فیلتر کثیف باعث مشکلات اضافی در تنفس و ریه خواهد شد. برای دانستن این کـه هر چند وقت یک بار باید فیلتر دستگاه خودرا عوض کنید از دفترچه راهنمای آن کمک بگیرید.
دستگاه بخور
کم آبی باعث بدتر شدن سرماخوردگی میشود بنابر این نوشیدن 8 لیوان آب در زمان سرماخوردگی کاملا ضروریست. نوشیدن مایع‌های بیشتر کمک بـه کم شدن خلط در گلو و بینی میکند. در زمان بیماری قهوه و نوشابه‌های کافئین‌دار ننوشید زیرا باعث کم‌آبی بدن می شود. اگر مواد غذایی کـه بدن‌تان برای سلامتی نیاز دارد را دریافت نکنید، مقابله با سرماخوردگی سخت‌تر خواهد شد.
خوردن میوه و سبزی راهکار بسیار ساده‌ای برای دریافت موادی اسـت کـه سیستم ایمنی بدن برای کارکرد درست نیاز دارد. سعی کنید هرروز یک سالاد بـه همراه چند وعده میوه بخورید. عده ای از مطالعات نشان داده اسـت کـه سیر و مرکبات مدت زمان سرماخوردگی و شدت آنرا کم میکند.
مصرف میوه موقع سرماخوردگی
در زمان خواب بدن بـه سختی مشغول مقابله در برابر عفونت اسـت، بنابر این هرچقدر کـه می توانید استراحت کنید. سعی کنید زودتر از همیشه بخوابید و اگر برایتان ممکن اسـت در طول روز چرت بزنید. هرچقدر بیشتر استراحت کنید، شانس بیشتری برای التیام سریع خواهید داشت.
استراحت زمان سرماخوردگی
خوابیدن و مصرف نوشیدنی زیاد وقتی سر کار یا در مدرسه هستید، احتمالا دشوار خواهد بود. اگر برایتان مقدور اسـت در خانه بمانید تا سریع‌تر خوب شوید. در صورتی کـه تصمیم دارید سرکار نروید، در نخستین زمان ممکن، از طریق تلفن یا ایمیل بـه رئیس خود اطلاع بدهید و عذرخواهی کنید. اگر رئیستان با یک روز مرخصی موافقت نکرد از او بخواهید اکه از همان خانه بکار خود بپردازید.
در حالیکه هنوز شواهد کافی وجود ندارد، برخی مطالعات نشان داده‌اند کـه ویتامین C و مکمل‌های حاوی سرخارگل دوره بیماری را کوتاه میکنند. از آنجایی کـه این مکمل‌ها خطرناک نیستند، بد نیست کـه امتحانشان کنید. قبل از استفاده از این مکمل‌ها حتماً از لیبل‌شان در مورد عوارض جانبی آن‌ها اطلاعات کسب کنید.
در ادامه روش هایی برای تسکین گلودرد سرماخوردگی
این درمان های آسان بدون نیاز بـه نسخه دکتر، درد گلو و خارش آنرا خیلی زود تسکین میدهند و حال بهتری بشما میدهند. گلودرد ممکن اسـت نشانه اولیه سرماخوردگی باشد. دلیل گلودرد هرچه باشد، نخستین نگرانی شـما پس از شروع گلودرد این اسـت کـه چطور آنرا فوراً تسکین دهید. ممکن اسـت بخواهید فوراً نزد دکتر بروید، ولی باید بدانید کـه بعضی از بهترین درمان، درمان های خانگی و بدون نسخه دکتر هستند.
داروهای ضدالتهابی
یکی از مؤثرترین راه های درمان گلودرد در کابینت داروهای شـما پنهان اسـت، یعنی داروهای ضدالتهابی و غیراستروئیدی کـه بدون نسخه دکتر می توانید آن ها را تهیه کنید.
این داروها ترکیبی از مسکن و ضدالتهاب هستند کـه حال شـما را بهتر می کنند و التهاب گلوی شـما را کاهش میدهند. اگر تب هم بـه گلودرد شـما اضافه شده باشد، تب شـما را هم پائین می آورند.
غرغره آب نمک
مطالعات مختلف نشان داده اند کـه چند بار غرغره آب نمک ولرم در روز التهاب گلو را کاهش میدهد و خلط را کم می کند و باکتریها و مواد آلوده را ازبدن خارج می کند.
پزشکان طبق معمولً توصیه می کنند کـه نصف قاشق چایخوری نمک را دریک فنجان آب حل کنید و غرغره کنید. اگر مزه شور آن برایتان قابل تحمل نیست، کمی عسل بـه آن اضافه کنید تا مزه آن بهتر شود.
قرص مکیدنی و اسپری سرفه
مکیدن قرص سرفه موجب تحریک بزاق سازی می شود و بدین ترتیب گلوی شـما مرطوب می ماند. برای آنکه تأثیر این قرص ها بیشتر شود طعم های سرد یا کرخ کننده مانند منتول یا اکالیپتوس را انتخاب کنید. اسپری های بدون نسخه هم تأثیر مشابهی دارند.
این اسپری ها گلودرد شـما را درمان نمی کنند و با سرماخوردگی شـما مبارزه نمی کنند، ولی منطقه دردناک را بـه طور موقتی بیحس می کنند. ماده فعال این اسپری فنول نام دارد کـه یک ماده ضدعفونی موضعی اسـت و خواص آنتی باکتریال دارد.
شربت سرفه
حتی اگر سرفه نداشته باشید، شربت های سرفه بدون نسخه بـه تسکین گلودرد کمک می کنند. این شربت ها مانند اسپری و قطره، دیواره گلو را می پوشانند و بـه طور موقتی درد را تسکین میدهند. اگر قرار اسـت سر کار بروید، سعی کنید شربتی بخرید کـه خواب آور نباشد.
مایعات
این کـه همیشه آب بدن تان را حفظ کنید بسیار مهم اسـت، بـه خصوص زمانی کـه بیمار هستید یا گلویتان دردناک یا ملتهب شده اسـت باید مایعات کافی بنوشید تا جائیکه ادرار شـما زرد روشن یا بی رنگ شود.
این باعث می شود کـه غشاهای مخاطی مرطوب بمانند و بهتر بتوانند با باکتریها مبارزه کنند. این کـه چـه می‌نوشید بـه خودتان بستگی دارد. همیشه آب بسیار خوب نتیجه میدهد، ولی می توانید چیزهای شیرین یا آبمیوه یا آب مرغ هم بنوشید.
چای
اگر از چای نوشیدن خسته شده اید، یک لیوان چای گیاهی گرم برای گلودردتان تسکین خوبی اسـت. بهتر از چای معمولی، چای های گیاهی هستند.